رفتار قاطعانه چیست؟ | 27 نکته مهم و با ارزش درباره آن
قاطعیت در یک رابطه برای ارتباط موثر و حفظ یک شراکت سالم بسیار مهم است. قاطعیت به شما این امکان را می دهد که نیازها، مرزها و احساسات خود را بیان کنید و در عین حال به حقوق و احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند در رابطه خود قاطعانه تر شوید:
1. خودآگاهی:
اولین قدم در قاطعیت، توسعه خودآگاهی است. زمانی را به تأمل در مورد نیازها، ارزش ها و احساسات خود اختصاص دهید. درک کنید که از رابطه چه می خواهید و چه مرزهایی را باید تعیین کنید. این خود انعکاس به شما کمک می کند تا نیازهای خود را به طور مؤثرتری بیان کنید.
2. ارتباط مؤثر:
قاطعیت مستلزم ارتباط شفاف و مؤثر است. بیان خود را به شیوه ای مستقیم و محترمانه تمرین کنید. از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود بدون سرزنش یا انتقاد شریک زندگی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو هرگز به من گوش نمی‌دهی»، بگویید: «وقتی فرصتی برای به اشتراک گذاشتن افکارم پیدا نمی‌کنم احساس می‌کنم شنیده نمی‌شوم».
3. تعیین حد و مرز:
ایجاد مرزها برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. به وضوح تعریف کنید که چه رفتاری برای شما قابل قبول و غیرقابل قبول است. این مرزها را با روشی آرام و قاطعانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. در اجرای این مرزها قاطع باشید و در عین حال به مرزهای شریک خود نیز احترام بگذارید.
4. گوش دادن فعال را تمرین کنید:
قاطع بودن شامل گوش دادن فعالانه به دیدگاه همسرتان نیز می شود. با توجه کامل به افکار و احساسات آنها علاقه واقعی نشان دهید. از قطع یا رد نظرات آنها خودداری کنید. دیدگاه آنها را تصدیق کنید، حتی اگر مخالف هستید، زیرا این باعث ایجاد ارتباط باز و احترام متقابل می شود.
با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید در رابطه خود قاطعانه تر شوید و ارتباط کلی با شریک زندگی خود را بهبود بخشید.
27 نکته برای قاطعیت در یک رابطه:
علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته وجود دارد که می‌تواند مهارت های قاطعیت شما را در یک رابطه افزایش دهد:
- در بیان افکار و احساسات خود مطمئن باشید.
- از زبان بدن قاطعانه مانند حفظ تماس چشمی و قد بلند استفاده کنید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید تا دیدگاه شریک خود را به طور کامل درک کنید.
- از رفتار پرخاشگرانه یا منفعل-پرخاشگرانه اجتناب کنید.
- نیازها و خواسته های خود را واضح و مستقیم بیان کنید.
- از عبارات “من” برای در اختیار گرفتن احساسات خود استفاده کنید و از سرزنش شریک زندگی خود اجتناب کنید.
- بیاموزید در صورت لزوم بدون احساس گناه “نه” بگویید.
- از تقویت مثبت برای تشویق ارتباط باز استفاده کنید.
- مسئولیت احساسات و اعمال خود را بپذیرید.
- نقد سازنده را بدون اینکه حالت تدافعی داشته باشید بپذیرید.
- به دنبال سازش هایی باشید که هم برای شما و هم شریک زندگیتان مفید باشد.
- برای مذاکره و یافتن راه حل های برد-برد باز باشید.
- همدلی را تمرین کنید و سعی کنید دیدگاه شریک خود را درک کنید.
- از فرضیات خودداری کنید. در عوض توضیح بخواهید.
- از درخواست چیزی که در رابطه می خواهید یا نیاز دارید نترسید.
- به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و در ازای آن همان انتظار را داشته باشید.
- در بیان نیازهای خود ثابت قدم باشید. سیگنال های مختلط ارسال نکنید.
- در هنگام درگیری یا اختلاف نظر صبر و درک را تمرین کنید.
- در طول مکالمات دشوار رفتاری آرام و خونسرد داشته باشید.
- احساسات شریک زندگی خود را تأیید کنید حتی اگر کاملاً با آنها موافق نیستید.
- اگر بحث خیلی داغ یا طاقت فرسا شد، استراحت کنید.
- از به کار بردن طعنه، توهین، یا زبان تحقیر آمیز در هنگام مشاجره اجتناب کنید.
- در تعیین انتظارات برای مسئولیت های مشترک قاطع باشید.
- هرگونه تمایلات همبسته در رابطه را بشناسید و به آنها رسیدگی کنید.
- در صورت نیاز در جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا متخصصان قاطع باشید.
- پیروزی های کوچک را در بهبود مهارت های ابراز وجود با هم به عنوان یک زوج جشن بگیرید.
- مراقبت از خود را برای حفظ رفاه عاطفی و انعطاف پذیری تمرین کنید.
با گنجاندن این نکات در رابطه خود، می‌توانید ارتباطات باز، احترام متقابل و شراکت سالم تر را تقویت کنید.
